O Instituto Português do Mar e da Atmosfera (IPMA) prevê um alerta amarelo, a partir de hoje e durante os próximos 2 dias devido uma subida das temperaturas, especialmente da máxima, podendo esta atingir valores acima dos 37ºC na área geográfica do ACES Médio Tejo.
Face a esta situação, Maria Anjos Esperança, Coordenadora da Unidade de Saúde Pública do Médio Tejo, relembra para a necessidade de adoção de medidas preventivas dos efeitos do calor.
“É necessário não esquecer que as pessoas mais suscetíveis (os idosos que padecem de doença crónica e as crianças) devem ser afastadas do calor, permanecendo em lugares frescos durante o período mais crítico (entre as 11 e as 17 horas) e termos presente a importância de lhes assegurarmos um consumo adequado de líquidos, para evitar a desidratação. Entrar contacto com os familiares idosos várias vezes para saber o seu estado de saúde é uma das medidas que recomendamos”.
Dado que os dias de maior calor vão ocorrer durante o fim-de-semana, é importante relembrar a importância da utilização de cremes protetores sempre que há exposição solar e que frequentar a praia entre as 11 e as 17 horas pode ser muito prejudicial para a saúde.
Recomendações para grupos vulneráveis
Algumas pessoas são mais vulneráveis aos efeitos do calor intenso e exigem uma atenção especial e medidas específicas para estarem protegidas, nomeadamente:
- Crianças nos primeiros anos de vida
- Pessoas com 65 ou mais anos
- Portadores de doenças crónicas
- Pessoas que desenvolvem atividade no exterior, expostos ao sol e/ou ao calor
- Praticantes de atividade física
- Pessoas isoladas e em carência económica e social
- Crianças nos primeiros anos de vida
Bebés e crianças pequenas são especialmente sensíveis aos efeitos do calor intenso e dependem dos adultos para se manterem seguros. Proteja-os do calor intenso e tenha em atenção os seguintes cuidados:
- Vestir a criança com roupas leves, soltas e de cor clara.
- Utilizar chapéu quando está ao ar livre
- Dar água com mais frequência e certificar-se de que bebe mais água do que o habitual
- Evitar a exposição direta ao sol, especialmente entre as 11 e as 17 horas
- Aplicar protetor solar antes de sair de casa
- NUNCA deixar o seu bebé/criança dentro de um carro estacionado ou outro local exposto ao sol, mesmo que por pouco tempo
- Consultar o seu médico se a criança tiver diarreia ou febre e ter especial cuidado com a hidratação
- Procurar assistência médica imediatamente sempre que identifique sinais de alerta como: suores intensos; fraqueza; pele fria, pegajosa e pálida; pulsação acelerada ou fraca; vómitos ou náuseas; desmaio
- Pessoas com 65 ou mais anos
O calor é especialmente perigoso para as pessoas idosas, que pode ter menos perceção nas alterações associadas ao calor.
É frequente não sentir sede o que leva a uma menor ingestão de líquidos. Por outro lado, o organismo pode não ter a mesma capacidade para realizar a termorregulação necessária para prevenir os efeitos negativos do calor intenso na saúde pelo que deve ter os seguintes cuidados:
- Beber água, mesmo quando não tem sede
- Permanecer em ambientes frescos ou com ar condicionado
- Sempre que necessário procurar locais climatizados
- Evitar a exposição direta ao sol
- Usar roupas leves, soltas, de cor clara, chapéu e protetor solar
- No período de maior calor tomar um duche de água tépida
- Fazer refeições mais leves e comer mais vezes ao dia
- Evitar a utilização do forno ou de outros aparelhos que aqueçam a casa
- Ter contacto de alguém atento e disponível (familiar, amigo, vizinho)
- Consultar o seu médico em caso de doença crónica ou se estiver a fazer uma dieta com pouco sal ou com restrição de líquidos
- Portadores de doenças crónicas
As pessoas com doença crónica são mais vulneráveis aos efeitos do calor, pelo que é necessário ter cuidados especiais. É o caso das pessoas com diabetes, doença cardíaca, vascular, respiratória, renal, mental e ainda das que tomam medicamentos que diminuem a sensação de calor ou provocam retenção de água ou de sal (anti-hipertensores, antidepressivos, antipsicóticos e medicamentos para a doença de Parkinson, entre outros).
Principais cuidados a ter, salvo indicação médica:
- Beber água, mesmo não sentindo sede
- Permanecer em ambientes frescos ou com ar condicionado
- Evitar a exposição direta ao sol
- Usar roupas leves, soltas e de cor clara e utilizar chapéu e protetor solar
- Usar menos roupa na cama, em especial pessoas com fraca mobilidade ou acamadas
- No período de maior calor, tomar um duche de água tépida
- Evitar a utilização do forno ou outros aparelhos que aqueçam a casa
- Ter alguém atento e disponível (familiar, amigo, vizinho)
- Se tiver algum sinal ou sintoma associados ao calor, procurar cuidados médicos de imediato.
- Evitar a exposição dos Medicamentos a temperaturas elevadas.
- Pessoas que desenvolvem atividade no exterior, expostos ao sol e/ou ao calor
- Beba água com frequência
- Evite beber líquidos com muito açúcar ou bebidas alcoólicas
- Utilize roupa de trabalho leve e protetor solar desde que seja possível e seguro
- Nas pausas, aproveite para arrefecer, se possível em locais com ar condicionado
- Tente desenvolver a sua atividade com outros colegas por perto
- Procure apoio médico de imediato se algum dos seus colegas se sentir mal
- Praticantes de atividade física
- Comece e termine a atividade física de forma lenta e gradual
- Opte pela manhã cedo ou pelo final do dia e evite as horas de maior exposição solar, entre as 11h e as 17h
- Beba água frequentemente: antes, durante e no final da prática de atividade física. Se transpirar muito, opte por uma bebida com eletrólitos (bebidas para desportistas).
- Evite consumir líquidos com muito açúcar
- Realize atividade física com companhia
- Pare de imediato a atividade se sentir fraqueza ou sensação de desmaio
- Pessoas isoladas e em carência económica e social
- Devem ser contactadas, pelo menos duas vezes por dia, para saber do estado de saúde
- Devem ser informadas sobre as condições climáticas e sobre os locais climatizados.
