Pela import\u00e2ncia que o cora\u00e7\u00e3o representa na qualidade de vida, desde h\u00e1 alguns anos, associa-se o m\u00eas de maio ao cora\u00e7\u00e3o, como chamada de aten\u00e7\u00e3o da popula\u00e7\u00e3o para os cuidados a ter com este \u00f3rg\u00e3o vital. Pretendemos com este artigo, alertar que n\u00e3o existe um cora\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, sem exerc\u00edcio f\u00edsico regular e alimenta\u00e7\u00e3o adequada.
\nOs estilos de vida assumem uma primordial import\u00e2ncia, relativamente \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o desequilibrada, \u00e0 obesidade, ao sedentarismo, ao stress, ao tabaco, \u2026 por estarem identificados como fatores de risco importantes e influenciarem de forma direta a morbilidade e mortalidade.<\/p>\n
Segundo a OMS, devemos praticar atividade f\u00edsica diariamente durante pelos 30 minutos e com intensidade suficiente para aumentar a frequ\u00eancia card\u00edaca, como exemplo caminhadas, deslocar-se a p\u00e9 nas curtas dist\u00e2ncias, subir\/descer escadas, andar de bicicleta, correr nadar dan\u00e7ar\u2026<\/p>\n
Aliado ao exerc\u00edcio f\u00edsico deve estar uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e uma hidrata\u00e7\u00e3o adequada.<\/p>\n
A alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada \u00e9 simples, exigindo algum bom senso nas escolhas di\u00e1rias, como:<\/p>\n
\uf0fc Interiorizar que existem alimentos para ingerirmos todos os dias e, alimentos com maiores teores de gordura, a\u00e7\u00facar e sal, os quais s\u00f3 devemos ingerir nos dias \u201cde festa\u201d.
\n\uf0fc Ter como referencial a Roda dos Alimentos: ingerir diariamente alimentos dos v\u00e1rios grupos, respeitando as propor\u00e7\u00f5es sugeridas e variando o mais poss\u00edvel, os alimentos dentro de cada grupo e ao longo do dia e, preferir os alimentos produzidos de acordo com a \u00e9poca do ano;
\n\uf0fc Realizar v\u00e1rias refei\u00e7\u00f5es ao longo do dia (entre 5 a 7), para ajudar a controlar o apetite e a quantidade de alimentos que se ingerem numa \u00fanica refei\u00e7\u00e3o;
\n\uf0fc Nas refei\u00e7\u00f5es principais, iniciar com sopa, carne ou peixe, farin\u00e1ceos e SEMPRE legumes crus ou cozinhados;
\n\uf0fc Bebida preferida e principal, \u00e1gua. N\u00e3o esquecer que os sumos embalados apresentam elevados teores de a\u00e7ucares e, as bebidas alco\u00f3licas devem ser ingeridas com modera\u00e7\u00e3o, desde que a idade e a condi\u00e7\u00e3o de sa\u00fade o permita;
\n\uf0fc Ajustar a quantidade de alimentos ingeridos ao n\u00edvel de atividade f\u00edsica, de modo a manter um peso adequado;<\/p>\n
Para uma hidrata\u00e7\u00e3o adequada, tenha em conta que o organismo humano de um adulto \u00e9 composto por cerca de 60% de \u00e1gua. A \u00e1gua desempenha muitas fun\u00e7\u00f5es, como o transporte de nutrientes aos m\u00fasculos e ao c\u00e9rebro, elimina\u00e7\u00e3o de subst\u00e2ncias ou, a produ\u00e7\u00e3o de suor respons\u00e1vel pelo arrefecimento do organismo, o que em dias mais quentes, pode levar a perdas significativas de \u00e1gua. \u00c9 necess\u00e1rio n\u00e3o descurar a sua reposi\u00e7\u00e3o no organismo, devemos por isso beber \u00e1gua, mesmo sem sentir necessidade.<\/p>\n
Quando praticamos atividade f\u00edsica, a ingest\u00e3o de bebidas alco\u00f3licas e\/ou refrigerantes aumentam as perdas de \u00e1gua. Deste modo a sua ingest\u00e3o \u00e9 desaconselhada.
\nO consumo de tabaco contribui para as doen\u00e7as cardiovasculares, existindo consultas de cessa\u00e7\u00e3o tab\u00e1gica que ajudam na resolu\u00e7\u00e3o deste problema. Pela SUA sa\u00fade, n\u00e3o fume!
\nDurante todo o ano cuide do seu .<\/p>\n
Margarida Arnaut
\nENFERMEIRA
\nUSP do ACES M\u00e9dio Tejo<\/p>\n